坐办公室的女性不知有没有这样的感觉，不管你是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在你毫无察觉的情况下，对你发起突然袭击，所以你必须防患于未然，及早预防。

观察你的姿势 当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。

给背部以支撑 另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。

经常活动 若久坐办公室，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

伸展背部 对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。

恰当提举物品 提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。

睡觉时锻炼 平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。

保持健康苗条 防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议每周进行4次20-30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。

危险方式8：不能保证睡眠时间

　　有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。

　　危险方式9：面对电脑过久

　　31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。

　　危险方式10：三餐饮食无规律

　　有超过1/3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。

6. 某男生追她好久，全寝室不胜其烦。但是那个男生倒是很有毅力，属于锲而不舍那类。一天一个电话，也不怕她一贯的言语打击。她终于没有耐心应付了，于是某天晚上，该男生又打电话的时候，她绘声绘色地描述了她和一女子同性恋的过程，不要说那男生了，全寝室的女生，即使知道她很BT，还是狂吐不止。从此，那男生再没打过电话来。

　　7. 她说她好久没感冒了。于是冬天，穿得很少站在窗口吹西北风。第二天，老天遂了她愿，她一把鼻涕一把眼泪，却大呼“好爽”，并且拒不吃药，说就是要病一段时间，才能体会感冒的真谛。

　　8. 经常一个人随便上了一辆公车，坐到底，然后走回来。其实她又是个东西南北左右都不分的人，只知道上下。所以迷路若干次。还总是很有理由地说，那是在培养记忆力和方向感。 即使有次是坐警车回来的，她还是威风八面地说：瞧，迷路了有人送我的！ 这个习惯至今没改掉……

　　9. 某日大家一起出去玩，到了某公园。 看见河的对岸，树下，一对情侣在亲热。一般别人走过看一眼也就算了。她就在对面，对着他们学猩猩叫，并捶了捶胸口，对面的情侣落荒而逃(不晓得是不是可以用屁滚尿流来修饰了……)

　　10. 她从小的愿望是做个护士。但是高中在报考卫校的时候遭到了前所未有的阻力。不得已去考重点。到了高中想当理发师，结果在帮家里狗剪毛的时候发现自己并无所谓的天分。于是考大学。上了大学想当狗仔队，所以现在成了不折不扣的八卦中转站，但是发现八卦到最后还是那几个明星，无聊。忽然发现当老师很好，能睡三个月懒觉，所以现在貌似是毁人不倦的决心空前强烈。

　11. 某天她无聊，自己拿了水果刀跑到了寝室楼下，开始在地上挖洞玩。挖出来了一条蚯蚓。然后，养在了床头。

　　12. 某日买了一大袋子没吹的气球回来，好象是有一百多个。然后使劲吹一个，用绳子扎好，再放掉。再吹，再放。寝室的人很不解。问她是不是心情不好，她笑答：我只是想锻炼一下肺活量。

　　13. 买了一大瓶指甲油回来，大家都惊奇了，因为她平日是不涂抹这些的。然后大家纷纷鼓励，说颜色不错等等。 她慢条斯理拧开瓶子，说：我想换一下床架的颜色。 果然，一个月的时间，用漆油漆的方法，用了N瓶指甲油，把床架漆成了五颜六色。

“饥不择食”，是说人饿的时候，食欲强烈。但是如果抓到什么吃什么，急于填饱肚子对健康是非常有害的，因为有些食物是不宜空腹食用的，否则会给你的健康埋下隐患。

　　柿子、西红柿

　　含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。

　　冷饮

　　空腹状态下暴饮各种冷冻食品，会刺激胃肠发生挛缩，久之将导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃疾病。在女性月经期间还会使月经发生紊乱。

香蕉

　　香蕉中有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。

　　山楂、橘子

　　含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、吐酸水。

牛奶、豆浆

　　这两种食物中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可。

　　糖

　　糖是一种极易消化吸收的食品，空腹大量吃糖，人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值，使血液中的血糖骤然升高容易导致眼疾。而且糖属酸性食品，空腹吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡，对健康不利。

酸奶

　　空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。

　　白薯

　　白薯中含有单宁和胶质，会刺激胃壁分泌更多胃酸，引起烧心等不适感。

简单地讲，买沙发是一件感性的事，好像买衣服，款式和面料占了很大因素，一旦看中了就念念不忘；而复杂地讲，买沙发又像是买车，从沙发的“芯”到沙发腿，有关功能、组合、搭配、寿命和环保等细节，罗列起来又可以滔滔不绝。所以我们需要掌握一些要点来选购合适的沙发。

沙发的环保

　　沙发也是一个集成产品，它是油漆、板材、海绵、粘胶、绷带、框架等众多材料集合而成的产品。沙发的环保是综合所用材料的环保来实现的。有的监测中心针对组成材料进行检测，而有些针对成品所放空间的空气质量检测。如果沙发构成的各个环节都是环保的，而成品所放空间又没有其它不环保因素的影响，那么这两种检测的结论应该是大体一致的。

沙发靠背可兼顾舒适和美观

　　从表面上看沙发的靠背似乎有一个矛盾：高靠背可以让头部有依靠，但是沙发看上去比较保守甚至笨重；低靠背看上去很时尚，款式变化也比较丰富，但是头部依靠被弱化了。但实际上，这直接反映了两种坐姿习惯，现在流行低靠背的沙发，是因为沙发的进深比较宽，人们在家里的生活习惯大都喜欢半卧的放松状态，因此靠背降低有助于靠头。但是如果你一定需要在低背沙发上强调靠头的功能，那么你可以选择头枕，或肩背支撑质量高的靠包。

沙发的缝制应该表里如一

　　现在很多人会注意观察沙发边角缝制的细节是否到位，这的确是检验沙发质量的一个方法，如果跳线、脱线、不齐不直的缝制都是明显的问题。但是有些问题是隐藏的，比如边角转折到底部或背部会不会质量降低，或者虽然缝制不错，但是沙发坐久了缝纫线和座垫的转折线走偏，以至于不能再吻合。这些都不是立刻显现的细节，但是好的沙发可以通过面料质量，内衬处理等多个环节来控制。你可以通过咨询来预见潜在的问题。

沙发腿也是品质的体现

　　沙发腿往往被人忽视，但作为结构和美观的重点，沙发腿的品质也是影响价格的重要因素。有些沙发的腿是作为标准件来处理的，所以好像赛百味的汉堡，一种腿可以套用不同的沙发款式；而有些沙发的腿是作为标志性细节独立开发的，特制的沙发腿只针对特定的款式。所以我们可以把沙发腿作为选用一款沙发的关注细节，它的高矮、材质、造型和结构都是我们对品质的要求。

提前考虑沙发的搭配组合

　　相对于面积比较大的客厅，我们应该在装修的方案阶段就充分考虑沙发组合的效果。如果我们不是把沙发当作填补空间的道具，而是利用沙发的组合来创造空间，那么我们就能够理解沙发款式变化的用意，并应用到自己的空间里。你也可以多看一些设计师的创意和作品。许多大宅设计都会涉及会客区和休闲区（壁炉区），但是随着功能和房型的不同可以有很多种设计。一旦你的方案相对确定下来，你再带着尺寸和款式的感觉去逛市场，才能有目的、有标准地去筛选，否则你很快就会感到疲于奔命。

面料样块的纪录

　　找到合适的沙发颜色，你最好对所订的面料取样保存。因为即使是同样款式的面料，由于不同次批的生产差异，在色彩上会有一些细微的差别，这种现象在纯色布和皮革的面料中更明显一些。如果事隔两年，你想加订靠包或者更换局部坐垫的面料，就要考虑是否会有颜色差异。有些品牌厂商，会提供相应的服务，保证补订的品质。如果你比较细心，也可以做类似的纪录。

保护沙发，延长寿命

　　沙发寿命的长短首先是质量决定的。好的软包材料和工艺不会让沙发没坐久就松弛凹陷。但无论产品保证使用五年还是十年，更多是针对沙发的内部构造而言的。而我们使用的爱护习惯可以对沙发的表面起到保护作用。比如按照使用说明来定期清洁，避免直接把沙发摆在阳光强烈照射的地方，如果一定要放，可以通过拉帘，玻璃贴膜，选抗晒指数高的面料等措施来弥补。

选择沙发颜色要结合室内环

　　境统一考虑选择沙发大体的颜色并不很难，我们很容易通过室内的环境知道自己应该选择的沙发色系。但是当我们看到色板里相似的布料就会变得难以取舍。对于一款灰色的沙发，你可以发现咖啡灰、豆沙灰、浅铜灰等不同的选择。而不同灰色感觉的沙发，可以给空间带来不同的效果。我们可以把窗帘和地板以及其它相关材料的色彩样块和沙发的色样同时放在一起，对比地找出最理想的沙发颜色。

沙发的软硬度以自己感受为准

　　有的沙发偏软，有的偏硬，你所适合的软硬程度要根据自己试坐的感受来判断。好的沙发坐起来既软又硬，那是内部高弹棉的质量所决定的。尤其是组合了不同密度高弹棉的沙发，可以给人细腻的舒适感。它既在深层提供长久的支撑力，又在人体接触的部分给予缓冲。在选择沙发时，你可以坐下来交谈或看资料，较长时间的体验能给你更直观的答案。

注意沙发的周边配套

　　沙发周边的配套产品和沙发有密切的关系。首先，我们要沙发的座高与茶几、电视柜的高度相协调，它直接影响到我们使用的舒适性，其次，沙发扶手与角几、台灯的高度搭配会产生不同效果。而最难搭配的是沙发背部的条案，在很多大公寓或别墅里，这种搭配会经常出现，但是条案的选择本来就不多，还需要综合沙发的风格，靠背的高度等因素，就会显得较难配套了。

       时擦干并擦上鞋油。但要注意，不要在鞋子潮湿时上油。

二、保持鞋子清洁，最好每天刷鞋一次，如暂时投有鞋油，也可以用菜油代替，但菜

       油不能用太多，否则会沾染尘土，影响美观。对于浅色皮鞋，可先用柠檬汁刷一

       刷，再用鞋油擦刷，这样能使皮鞋光亮如新。

三、不穿时要放在干燥阴凉处，不能放在潮湿或较热处，也不要在阳光下久晒，以防

       发霉或脆裂。如发现霉点，可将鞋子先置于阳光下晒，再刷干净，不要用湿布揩

       擦。

四、防止掉色。取甲醛1份(纯度30%)溶化在3份水里，用这种水溶液涂刷鞋面，干后

       再涂刷虫胶液(1份虫胶、10份酒精)，这样掉色现象就会减少。另外，平时穿用时

       少踢碰坚硬物品，经常用鞋油擦刷也能有效地防止鞋面掉色，延长使用寿命。

　　可加些白莲：白莲不仅富含多种营养素，也是人体调补的良药。加入的白莲最好不要抽弃莲子心，因为莲子心有清热泻火的作用。

　　要放点生姜：生姜能调味、抗寒，火锅内要放点不去皮的生姜，因姜皮辛凉，有散火除热的作用。

　　此外，吃完火锅后可喝些发酵型酸奶，酸奶既可以对胃黏膜有一定保护作用，又可促进消化。

       才能起到洁牙的效果，并且不损伤牙齿及牙周组织。保健牙刷其特点是：

   (l)  刷头小，在口腔中转动灵活。

   (2) 刷毛排列合理，一般是2～3排，便于清洁牙齿和刷牙后牙刷本身清洗。刷毛选

        用优质尼龙丝，细而有弹性。

   (3) 刷毛的顶端呈圆形，刷牙时不易损伤牙齿和牙龈。

   (4) 牙龈萎缩需要用牙间刷。

二、牙膏的选择首选含氟牙膏，兼用其他牙膏。含氟牙膏不仅有抑制牙菌斑的作用，

       而且可以保护牙釉质，增强牙齿的抗酸能力，预防龋齿。

三、刷牙水温度经有关研究证实，牙齿适宜在30～36度水温下进行正常新陈代谢。因

       此刷牙时，牙齿如长时间受到骤冷或骤热的刺激，不但容易引起牙龈出血，而且

       直接影响牙齿的正常代谢，易诱发牙病，影响牙齿的寿命，影响身体健康。

四、刷牙的正确方法正确的刷牙方法能有效地清除牙齿及牙周组织菌斑和软垢，可起

       到预防龋齿和牙周病的作用。因此，提倡不损伤牙齿及牙周组织的竖刷法。刷上

       颌后牙时，将牙刷置于上颌后牙上，使刷毛与牙齿呈45度，然后转动刷头，由上

       向下刷，各部位重复刷10次左右，里外面刷法相同。刷下颌后牙时，将牙刷置于

      下颌后牙上，刷毛与牙齿仍呈45度角，转动刷头，由下向上刷，各部位重复10次

       左右，里外面刷法相同。上、下颌前牙唇面刷法与后牙方法相同。刷上前牙腭面

       和下前牙舌面时，可将剧头坚立，上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。刷上下牙

       咬合面时，将牙刷置于牙齿咬合面上，稍用力以水平方向来回刷。